La rumination est un phénomène normal présent chez chacun de nous.
Elle permet de réguler nos émotions, donner du sens aux événements négatifs que nous vivons, mais aussi de pouvoir trouver des solutions.
Il existe 2 types de ruminations: -abstraite
-concrète
3/16— David Masson (@psy_massondavid) March 17, 2024
1e type de rumination, le mode abstrait-analytique:
-style abstrait basé sur le jugement
-évaluation mentale des raisons, causes, conséquences des événements
-centré sur le problème
-désagréable et épuisant
-entraine un immobilisme
➡️correspond au "Pourquoi?", "Et si?"
4/16 pic.twitter.com/KgRkrVPWWp— David Masson (@psy_massondavid) March 17, 2024
2e type, le mode concret expérientiel:
-style concret, recherche de compréhension
-centré sur éléments contextuels du problème du moment
-centré sur l'idée de la résolution du problème
-amène à l'action
-souvent utile et fonctionnel
➡️correspond au "Comment?"
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Le mode analytique de la rumination est plutôt dysfonctionnel. Il majore l'humeur négative, multiplie les pensées négatives, tend à inhiber la recherche de solution.
La rumination peut alors être sans limite, à la fois sur son contenu général et imprécis, mais aussi en durée
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A avoir à l'esprit, la rumination n'est pas une maladie psychiatrique.
Elle peut toutefois être particulièrement présente et gênante dans des troubles comme:
-dépression ("ressassement")
-troubles anxieux
-TOC
-TSPT (trouble stress post-traumatique)
-TCA
-addictions
…
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Pourquoi on rumine?
C'est une habitude que l'on a apprise, par observation, éducation… qui se renforce car peut apparaître utile:
-croyances: "plus je pense et plus je peux résoudre mon problème", "m'inquiéter a aidé à me préparer au pire"…
-évitement des confrontations
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Important devant les ruminations:
-elles ne sont pas forcément pathologiques
-ce n'est pas le contenu qui est le problème, c'est la manière de l'aborder qui l'est !
-gagner en flexibilité pour passer de "Pourquoi j'ai ce problème?" à "Comment je peux résoudre mon problème?"
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Comment aborder la rumination en thérapie?
-la comprendre (ses 2 modes, l'inactivité générée par les ruminations car utilisant toutes les capacités émotionnelles et cognitives)
-identifier et observer ses propres ruminations (facteurs déclenchants, lieux, moments…)
10/16— David Masson (@psy_massondavid) March 17, 2024
Outils en thérapie pour ruminations:
-entraînement à la concrétude: s'entraîner à passer du "pourquoi" au "comment" sur un même contenu
-activation comportementale
-pleine conscience: centrer l'attention sur ici et maintenant
-compassion
-alternatives aux ruminations
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Quelles alternatives comportementales aux ruminations?
-activités absorbantes: prennent la place des ruminations. Intérêt des JV!
-mise en place plans d'action si pensées "et si?"
-favoriser contacts sociaux (⚠️ à la co-rumination)
A adapter en fonction choix/intérêts
12/16 pic.twitter.com/M9SZJyTC7a— David Masson (@psy_massondavid) March 17, 2024