Important devant les ruminations:
-elles ne sont pas forcément pathologiques
-ce n'est pas le contenu qui est le problème, c'est la manière de l'aborder qui l'est !
-gagner en flexibilité pour passer de "Pourquoi j'ai ce problème?" à "Comment je peux résoudre mon problème?"
9/16 pic.twitter.com/hoBsyDitnH

— David Masson (@psy_massondavid) March 17, 2024

Comment aborder la rumination en thérapie?
-la comprendre (ses 2 modes, l'inactivité générée par les ruminations car utilisant toutes les capacités émotionnelles et cognitives)
-identifier et observer ses propres ruminations (facteurs déclenchants, lieux, moments…)
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— David Masson (@psy_massondavid) March 17, 2024

Outils en thérapie pour ruminations:
-entraînement à la concrétude: s'entraîner à passer du "pourquoi" au "comment" sur un même contenu
-activation comportementale
-pleine conscience: centrer l'attention sur ici et maintenant
-compassion
-alternatives aux ruminations
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— David Masson (@psy_massondavid) March 17, 2024

Quelles alternatives comportementales aux ruminations?
-activités absorbantes: prennent la place des ruminations. Intérêt des JV!
-mise en place plans d'action si pensées "et si?"
-favoriser contacts sociaux (⚠️ à la co-rumination)
A adapter en fonction choix/intérêts
12/16 pic.twitter.com/M9SZJyTC7a

— David Masson (@psy_massondavid) March 17, 2024

C'est à vous! Voici un exercice pour mieux visualiser les 2 modes de ruminations:

Situation: vous préparez minutieusement un tweet et le postez. Personne ne le like ou le RT.

Imaginez 1 pensée dans ce cas:
-en mode abstrait-analytique
-puis en mode concret-expérientiel
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— David Masson (@psy_massondavid) March 17, 2024

Pour ma part:
-analytique: "Pourquoi ça n'intéresse personne? Ça n'a aucun intérêt. Je ne sais pas m'exprimer…"
-concret: "Comment je pourrais l'améliorer? Je peux demander avis à quelqu'un de confiance. Je peux le supprimer et le réécrire…"

➡️ 2 approches et impacts≠
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— David Masson (@psy_massondavid) March 17, 2024

Messages importants:
-il n'est pas possible d'éviter toutes ruminations, et elles sont utiles
-l'objectif est de limiter au max les épisodes de ruminations répétitives, sans fin ni solution
-on se centre sur le mode et non sur le thème, en basculant de l'abstrait au concret
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— David Masson (@psy_massondavid) March 17, 2024

C’est pas simple, la vie d’un frère de 8 ans avec sa sœur de 4 ans.

Mais quand je vois, à distance, le câlin de gratitude qu’elle lui fait, sa joie primaire, je me dis que ça ira. Que les souvenirs seront là.

Et ça me donne une autre raison de sourire.

— Le libraire se cache (@librairesecache) March 21, 2024

C’est pas évident, la vie de frère et sœur.
Surtout quand l’un a le double de l’âge de l’autre et que l’une semble agacer profondément l’autre.

Il faut dire qu’ils sont venus exprès pour lui, pour choisir un livre qu’il paiera avec les sous donnés généreusement par papi et mamie

— Le libraire se cache (@librairesecache) March 21, 2024

Avoir sa sœur de 4 ans dans les pattes est un mal nécessaire (tu voulais quoi, qu’on la laisse toute seule à la maison ? lui demandent ses parents, eux-mêmes vaguement patients avec leurs rejetons). Mais un mal quand même.

– Mais elle m’empêche de choisir !

— Le libraire se cache (@librairesecache) March 21, 2024