🚨[THREAD]Comment résoudre vos problèmes posturaux ? 🚨

Ces 5 exercices qui ont sauvé 25 ans de mauvaise posture

Téléphone – études – travail en bureau, autant de causes qui rendent les gens de + en + courbés dans leur façon de se tenir et de se déplacer.

BONUS à la fin.🔥 pic.twitter.com/HgtRLQmYgH

— FitNed | Sport & Bien-être (@FitNed_) February 6, 2023

Cette posture est du à pas mal de choses, la sur-utilisation de votre téléphone, votre posture quotidienne, mais aussi et souvent chez les sportifs :

Une faiblesse de l'arrière de l'épaule qui est souvent accentuée par une grosse force des pectoraux.

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1. La planche

Beaucoup trop sous-coté cet exercice travail quasiment TOUT, mais surtout les transverses, muscles profond des abdos qui maintient et stabilise tout le tronc.

5 séries de 30 secondes par jour suffira au début, en 1 mois vous serez beaucoup + stable et droit. pic.twitter.com/dhMbPKXixs

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2. L'oiseau

Exercice roi pour muscler l'arrière des épaules , utilisez des haltères ou même des bouteilles d'eau et go.

Très souvent, une mauvaise posture chez les sportifs provient d'un mauvais équilibre entre la musculation des pectoraux et de l'arrière de l'épaule. pic.twitter.com/4aWTBPfxQq

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3. Le cou

J'ai déjà fait un sujet dessus donc j'en reparlerais pas mais c'est INDISPENSABLE. Si le haut du corps et tombant, la tête aussi.https://t.co/uMElgkBXtC

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4. Pilates roll down

Je vous conseille de le faire contre le mur, pied-fesses-arrière d'epaules collés au mur.

Vous allez vous rapidement vous rendre compte à quel point vous n'etes pas droit, la progression est très rapide sur cet exo.

Je le fais en 3×10 chaque matin pic.twitter.com/8qm9eC6afX

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5. Back extension

Il va permettre de renforcer vos muscles érecteurs du rachis, assouplir votre dos, et retrouver une posture + naturel.

-On inspire – décolle la tête et le haut de votre buste du sol sans bouger vos jambes
-On redescend en expirant et garde le buste droit. pic.twitter.com/rlFIkkY3Fw

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BONUS :

Pour les connaisseurs, la plupart de ces exos se retrouvent dans les routines mobilités/Yoga.

Vous trouverez ici les vidéos de 10 min chaque matin pdt 1 mois qui m'ont fait step up rapidement!https://t.co/wwBmrFywbW

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