Info utile du jour en #psychiatrie: Guerre, terrorisme, attentats, réchauffement climatique… comment protéger sa #SantéMentale quand on a la sensation que le monde s'effondre?
Un thread sans risque à découvrir ⬇️
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— David Masson (@psy_massondavid) October 22, 2023

Guerre au Proche-Orient, attentats d'Arras puis de Bruxelles, alertes à la bombe… L'actualité est chargée d'événements pesants et particulièrement rapprochés ces dernières semaines. Ce contexte, comment l'appréhender mieux et prendre soin de sa santé mentale?
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— David Masson (@psy_massondavid) October 22, 2023

Scroller X pendant des heures, regarder les chaînes d'information sans discontinuiter… Nous pouvons être soumis à un flux permanent d'infos émotionnellement fortes et être hélas facilement exposés à des images violentes. Comment y réagir et ne pas s'y laisser embarquer?
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— David Masson (@psy_massondavid) October 22, 2023

1er point: c'est normal de réagir à l'actu. L'horreur est anxiogène et depressogène, et face à ces informations, la tristesse, la colère, le dégoût ou l'anxiété sont tout à fait légitimes. Réagir à ces événements par une émotion fortement négative est tout à fait ordinaire!
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— David Masson (@psy_massondavid) October 22, 2023

Petites précisions nécessaires: -réagir est normal, mais la manière de réagir est très personnelle. Elle dépend des facteurs individuels et environnementaux. Pas de quoi culpabiliser si on réagit différemment
-⚠️ voir des images violentes peut seul déclencher un psychotrauma
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— David Masson (@psy_massondavid) October 22, 2023

Une règle simple (mais pas si facile à faire): savoir couper la télé et les réseaux sociaux!
Sans se couper du monde, une info déjà assimilée n'a pas besoin d'être entendue toute la journée. Attention au piège d'une mortification de l'info sous couvert de mieux s'informer
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— David Masson (@psy_massondavid) October 22, 2023

Apprendre à mieux gérer ses émotions en prenant le temps de pouvoir respirer:
-prendre des moments de coupure des stimulations
-ne pas forcément commenter
-stopper les notifications si nécessaire
-limiter le temps d'écran
-⚠️ aux caisses de résonance des commentaires
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— David Masson (@psy_massondavid) October 22, 2023

Ne pas rester seul, échanger et garder le contact avec ses proches. Le sentiment d'appartenance est important, voir que l'on n'est pas seul à trouver un évènement angoissant peut aider à se sentir mieux. Echanger peut aussi aider à se décentrer, de parler d'autre chose
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— David Masson (@psy_massondavid) October 22, 2023

Agir pour soi et les autres. Nous n'avons aucun pouvoir face à un drame et le sentiment d'impuissance peut être difficile à vivre.
Se focaliser sur les actions, aussi petites soient elles, et sur lesquelles on peut agir apporte un sentiment d'utilité et ↘️ l'anxiété
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— David Masson (@psy_massondavid) October 22, 2023

Essayer le raisonnement socratique, une technique intéressante utilisée en TCC permettant de développer des pensées + équilibrées et avoir une vision plus réaliste. Oui, des guerres et des drames nous ébranlent. Cela fait partie de l'histoire de l'humanité à tous les âges
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— David Masson (@psy_massondavid) October 22, 2023

Continuer a prendre soin de sa #SantéMentale:
-prendre le temps de bien manger
-dormir suffisamment
-exercice physique
-réaliser des activités plaisantes
-réduire consommation de stimulants (café…)
-réduire au maximum consommation de tabac, d'alcool, de drogues
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— David Masson (@psy_massondavid) October 22, 2023

Pour ma part en ce moment c'est par exemple:
-jouer à Super Mario Bros Wonder, excellent et hypnotique ce jeu
-lire "les Pyromanes" de @VincentDlrx, un roman passionnant que je vous recommande
-ou tout simplement admirer 1 de nos chats…
Des bouffées d'oxygène salvatrices
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— David Masson (@psy_massondavid) October 22, 2023

Demander de l'aide si:
-la tristesse et l'anxiété perdurent et sont intenses
-impact significatif sur la vie sociale, familiale et/ou professionnelle
-une rupture avec l'état antérieur
Pas de honte à consulter, voir un psy est une démarche précieuse aller mieux
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— David Masson (@psy_massondavid) October 22, 2023

"L'actualité à laquelle on colle est une machine à broyer l'humain" (Ouellette), une invitation à la modération totalement d'actualité pour se préserver.
A bientôt pour d'autres infos utiles, abonnez vous, repostez ce fil et surtout prenez soin de votre #SanteMentale
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— David Masson (@psy_massondavid) October 22, 2023