Guerre au Proche-Orient, attentats d'Arras puis de Bruxelles, alertes à la bombe… L'actualité est chargée d'événements pesants et particulièrement rapprochés ces dernières semaines. Ce contexte, comment l'appréhender mieux et prendre soin de sa santé mentale?
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Scroller X pendant des heures, regarder les chaînes d'information sans discontinuiter… Nous pouvons être soumis à un flux permanent d'infos émotionnellement fortes et être hélas facilement exposés à des images violentes. Comment y réagir et ne pas s'y laisser embarquer?
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1er point: c'est normal de réagir à l'actu. L'horreur est anxiogène et depressogène, et face à ces informations, la tristesse, la colère, le dégoût ou l'anxiété sont tout à fait légitimes. Réagir à ces événements par une émotion fortement négative est tout à fait ordinaire!
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Petites précisions nécessaires: -réagir est normal, mais la manière de réagir est très personnelle. Elle dépend des facteurs individuels et environnementaux. Pas de quoi culpabiliser si on réagit différemment
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-⚠️ voir des images violentes peut seul déclencher un psychotrauma
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Une règle simple (mais pas si facile à faire): savoir couper la télé et les réseaux sociaux!
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Sans se couper du monde, une info déjà assimilée n'a pas besoin d'être entendue toute la journée. Attention au piège d'une mortification de l'info sous couvert de mieux s'informer
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Apprendre à mieux gérer ses émotions en prenant le temps de pouvoir respirer:
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-prendre des moments de coupure des stimulations
-ne pas forcément commenter
-stopper les notifications si nécessaire
-limiter le temps d'écran
-⚠️ aux caisses de résonance des commentaires
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Ne pas rester seul, échanger et garder le contact avec ses proches. Le sentiment d'appartenance est important, voir que l'on n'est pas seul à trouver un évènement angoissant peut aider à se sentir mieux. Echanger peut aussi aider à se décentrer, de parler d'autre chose
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Agir pour soi et les autres. Nous n'avons aucun pouvoir face à un drame et le sentiment d'impuissance peut être difficile à vivre.
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Se focaliser sur les actions, aussi petites soient elles, et sur lesquelles on peut agir apporte un sentiment d'utilité et ↘️ l'anxiété
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Essayer le raisonnement socratique, une technique intéressante utilisée en TCC permettant de développer des pensées + équilibrées et avoir une vision plus réaliste. Oui, des guerres et des drames nous ébranlent. Cela fait partie de l'histoire de l'humanité à tous les âges
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Continuer a prendre soin de sa #SantéMentale:
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-prendre le temps de bien manger
-dormir suffisamment
-exercice physique
-réaliser des activités plaisantes
-réduire consommation de stimulants (café…)
-réduire au maximum consommation de tabac, d'alcool, de drogues
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