1er point: c'est normal de réagir à l'actu. L'horreur est anxiogène et depressogène, et face à ces informations, la tristesse, la colère, le dégoût ou l'anxiété sont tout à fait légitimes. Réagir à ces événements par une émotion fortement négative est tout à fait ordinaire!
— David Masson (@psy_massondavid) October 22, 2023
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Petites précisions nécessaires: -réagir est normal, mais la manière de réagir est très personnelle. Elle dépend des facteurs individuels et environnementaux. Pas de quoi culpabiliser si on réagit différemment
— David Masson (@psy_massondavid) October 22, 2023
-⚠️ voir des images violentes peut seul déclencher un psychotrauma
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Une règle simple (mais pas si facile à faire): savoir couper la télé et les réseaux sociaux!
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Sans se couper du monde, une info déjà assimilée n'a pas besoin d'être entendue toute la journée. Attention au piège d'une mortification de l'info sous couvert de mieux s'informer
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Apprendre à mieux gérer ses émotions en prenant le temps de pouvoir respirer:
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-prendre des moments de coupure des stimulations
-ne pas forcément commenter
-stopper les notifications si nécessaire
-limiter le temps d'écran
-⚠️ aux caisses de résonance des commentaires
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Ne pas rester seul, échanger et garder le contact avec ses proches. Le sentiment d'appartenance est important, voir que l'on n'est pas seul à trouver un évènement angoissant peut aider à se sentir mieux. Echanger peut aussi aider à se décentrer, de parler d'autre chose
— David Masson (@psy_massondavid) October 22, 2023
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Agir pour soi et les autres. Nous n'avons aucun pouvoir face à un drame et le sentiment d'impuissance peut être difficile à vivre.
— David Masson (@psy_massondavid) October 22, 2023
Se focaliser sur les actions, aussi petites soient elles, et sur lesquelles on peut agir apporte un sentiment d'utilité et ↘️ l'anxiété
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Essayer le raisonnement socratique, une technique intéressante utilisée en TCC permettant de développer des pensées + équilibrées et avoir une vision plus réaliste. Oui, des guerres et des drames nous ébranlent. Cela fait partie de l'histoire de l'humanité à tous les âges
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Continuer a prendre soin de sa #SantéMentale:
— David Masson (@psy_massondavid) October 22, 2023
-prendre le temps de bien manger
-dormir suffisamment
-exercice physique
-réaliser des activités plaisantes
-réduire consommation de stimulants (café…)
-réduire au maximum consommation de tabac, d'alcool, de drogues
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Pour ma part en ce moment c'est par exemple:
— David Masson (@psy_massondavid) October 22, 2023
-jouer à Super Mario Bros Wonder, excellent et hypnotique ce jeu
-lire "les Pyromanes" de @VincentDlrx, un roman passionnant que je vous recommande
-ou tout simplement admirer 1 de nos chats…
Des bouffées d'oxygène salvatrices
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Demander de l'aide si:
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-la tristesse et l'anxiété perdurent et sont intenses
-impact significatif sur la vie sociale, familiale et/ou professionnelle
-une rupture avec l'état antérieur
Pas de honte à consulter, voir un psy est une démarche précieuse aller mieux
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