Quelles alternatives comportementales aux ruminations?
— David Masson (@psy_massondavid) March 17, 2024
-activités absorbantes: prennent la place des ruminations. Intérêt des JV!
-mise en place plans d'action si pensées "et si?"
-favoriser contacts sociaux (⚠️ à la co-rumination)
A adapter en fonction choix/intérêts
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Non classé
C'est à vous! Voici un exercice pour mieux visualiser les 2 modes de ruminations:
— David Masson (@psy_massondavid) March 17, 2024
Situation: vous préparez minutieusement un tweet et le postez. Personne ne le like ou le RT.
Imaginez 1 pensée dans ce cas:
-en mode abstrait-analytique
-puis en mode concret-expérientiel
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Pour ma part:
— David Masson (@psy_massondavid) March 17, 2024
-analytique: "Pourquoi ça n'intéresse personne? Ça n'a aucun intérêt. Je ne sais pas m'exprimer…"
-concret: "Comment je pourrais l'améliorer? Je peux demander avis à quelqu'un de confiance. Je peux le supprimer et le réécrire…"
➡️ 2 approches et impacts≠
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Messages importants:
— David Masson (@psy_massondavid) March 17, 2024
-il n'est pas possible d'éviter toutes ruminations, et elles sont utiles
-l'objectif est de limiter au max les épisodes de ruminations répétitives, sans fin ni solution
-on se centre sur le mode et non sur le thème, en basculant de l'abstrait au concret
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Et si vous passiez de "pourquoi je ne connaissais pas tout cela sur les ruminations" à "comment mieux les faire connaître"?
— David Masson (@psy_massondavid) March 17, 2024
Rien de plus simple pour cela: partagez largement ce fil.
Et comme d'habitude, abonnez vous et prenez soin de votre #SanteMentale
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Info utile du jour en #psychiatrie:
— David Masson (@psy_massondavid) March 17, 2024
Les ruminations.
"Pourquoi cet événement m'arrive?… "Et si j'avais réagi différemment?"… "Plus je pense à mon problème, mieux je vais le résoudre"…
Alors, pensées utiles ou non? On fait le point maintenant ⬇️
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La rumination est un mode de réponse à la détresse.
— David Masson (@psy_massondavid) March 17, 2024
Elle correspond à un flot de pensées se concentrant de manière passive, répétitive, prolongée sur des contenus négatifs, leurs causes et leurs conséquences.
Elle est centrée sur le passé (≠inquiétude qui est sur le futur)
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La rumination est un phénomène normal présent chez chacun de nous.
— David Masson (@psy_massondavid) March 17, 2024
Elle permet de réguler nos émotions, donner du sens aux événements négatifs que nous vivons, mais aussi de pouvoir trouver des solutions.
Il existe 2 types de ruminations: -abstraite
-concrète
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C’est pas évident, la vie de frère et sœur.
— Le libraire se cache (@librairesecache) March 21, 2024
Surtout quand l’un a le double de l’âge de l’autre et que l’une semble agacer profondément l’autre.
Il faut dire qu’ils sont venus exprès pour lui, pour choisir un livre qu’il paiera avec les sous donnés généreusement par papi et mamie
Avoir sa sœur de 4 ans dans les pattes est un mal nécessaire (tu voulais quoi, qu’on la laisse toute seule à la maison ? lui demandent ses parents, eux-mêmes vaguement patients avec leurs rejetons). Mais un mal quand même.
— Le libraire se cache (@librairesecache) March 21, 2024
– Mais elle m’empêche de choisir !
