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A avoir à l'esprit, la rumination n'est pas une maladie psychiatrique.
Elle peut toutefois être particulièrement présente et gênante dans des troubles comme:
-dépression ("ressassement")
-troubles anxieux
-TOC
-TSPT (trouble stress post-traumatique)
-TCA
-addictions
…
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— David Masson (@psy_massondavid) March 17, 2024

Pourquoi on rumine?
C'est une habitude que l'on a apprise, par observation, éducation… qui se renforce car peut apparaître utile:
-croyances: "plus je pense et plus je peux résoudre mon problème", "m'inquiéter a aidé à me préparer au pire"…
-évitement des confrontations
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— David Masson (@psy_massondavid) March 17, 2024

Important devant les ruminations:
-elles ne sont pas forcément pathologiques
-ce n'est pas le contenu qui est le problème, c'est la manière de l'aborder qui l'est !
-gagner en flexibilité pour passer de "Pourquoi j'ai ce problème?" à "Comment je peux résoudre mon problème?"
9/16 pic.twitter.com/hoBsyDitnH

— David Masson (@psy_massondavid) March 17, 2024

Comment aborder la rumination en thérapie?
-la comprendre (ses 2 modes, l'inactivité générée par les ruminations car utilisant toutes les capacités émotionnelles et cognitives)
-identifier et observer ses propres ruminations (facteurs déclenchants, lieux, moments…)
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— David Masson (@psy_massondavid) March 17, 2024

Outils en thérapie pour ruminations:
-entraînement à la concrétude: s'entraîner à passer du "pourquoi" au "comment" sur un même contenu
-activation comportementale
-pleine conscience: centrer l'attention sur ici et maintenant
-compassion
-alternatives aux ruminations
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— David Masson (@psy_massondavid) March 17, 2024

Quelles alternatives comportementales aux ruminations?
-activités absorbantes: prennent la place des ruminations. Intérêt des JV!
-mise en place plans d'action si pensées "et si?"
-favoriser contacts sociaux (⚠️ à la co-rumination)
A adapter en fonction choix/intérêts
12/16 pic.twitter.com/M9SZJyTC7a

— David Masson (@psy_massondavid) March 17, 2024

C'est à vous! Voici un exercice pour mieux visualiser les 2 modes de ruminations:

Situation: vous préparez minutieusement un tweet et le postez. Personne ne le like ou le RT.

Imaginez 1 pensée dans ce cas:
-en mode abstrait-analytique
-puis en mode concret-expérientiel
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— David Masson (@psy_massondavid) March 17, 2024

Pour ma part:
-analytique: "Pourquoi ça n'intéresse personne? Ça n'a aucun intérêt. Je ne sais pas m'exprimer…"
-concret: "Comment je pourrais l'améliorer? Je peux demander avis à quelqu'un de confiance. Je peux le supprimer et le réécrire…"

➡️ 2 approches et impacts≠
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— David Masson (@psy_massondavid) March 17, 2024