Mise en contexte: il est 23h30 tu es confortablement allongé dans ton lit et la fatigue devrait normalement venir lentement au rendez.
Mais tu optes pour ton téléphone et c’est la que tu scroll sur twitter, tiktok, lis tes mails, regardes une série… pic.twitter.com/m15Zc14T3J
— Adam 🎓 (@Huntersavant) July 9, 2023
Finalement au lieu de t’endormir à minuit tu finiras dans les bras de Morphée à 3h du matin.
En fait il y a une raison PSYCHOLOGIQUE derrière le fait de te maintenir éveillé tard la nuit en scrollant sur ton téléphone alors que tu es fatigué
— Adam 🎓 (@Huntersavant) July 9, 2023
Tu l’auras devinais ça s’appelle la procrastination du sommeil.
En anglais on nomme ce phénomène « revenge bedtime procrastination » et c’est beaucoup plus parlant tu vas comprendre pourquoi
— Adam 🎓 (@Huntersavant) July 9, 2023
Ce véritable syndrome a été mise en lumière que très récemment en 2014 par le psychologue Dr Floor Kroese.
Le « revenge bedtime procrastination » est le fait de retarder artificiellement son temps de sommeil en ne faisant rien d’utile. Mais quelle en est la cause ?
— Adam 🎓 (@Huntersavant) July 9, 2023
La cause c’est ta journée. Cette « procrastination par vengeance » arrive en fait quand tu n’es pas satisfait de ta journée.
Tu n’as pas révisé tes examens ? Tu n’as pas fait ton sport ? Tu considères que tu as trop glandé aujourd’hui ? —> Vengeance en procrastinant la nuit
— Adam 🎓 (@Huntersavant) July 9, 2023
En fait en repoussant le moment d’aller au lit tu te venges sur ta journée et tu as enfin L’IMPRESSION DE CONTRÔLER TA VIE.
Mais c’est l’inverse qui se produit, en scrollant des heures sur ton téléphone la nuit que tu n’es plus du tout maître de ta vie
— Adam 🎓 (@Huntersavant) July 9, 2023
Y’a pas longtemps j’ai lu « c’est en étant satisfait de sa journée qu’on trouve naturellement le sommeil la nuit ».
Ça m’a semblé tellement juste que j’ai fait mes recherches et que aujourd’hui je t’écris ce petit thread sur le revenge bedtime procrastination
— Adam 🎓 (@Huntersavant) July 9, 2023
Sois satisfait de tes journées et tu dormiras comme un bébé 😴
(bien sûr il y a parfois certains cas pathologiques nécessitant d'autres prises en charges mais ce n'est pas le thème ici)
— Adam 🎓 (@Huntersavant) July 9, 2023
Il faut cesser ce cercle vicieux et essayer d’aboutir à ce nouveau cercle vertueux:
Journée productive —> confiance en soi —> meilleur sommeil —> journée productive
— Adam 🎓 (@Huntersavant) July 9, 2023
C’est aussi simple que ça. Enfin bon c’est plus facile à dire qu’à faire et je le sais car je suis le premier atteint.
(Bien sûr il peut y avoir d’autres causes aux problèmes d’insomnie mais commencer avec ça c’est être sur la méga bonne voie)
— Adam 🎓 (@Huntersavant) July 9, 2023